2021.06.28. 14:48
Melyik életkorban mennyi vitaminra van szüksége szervezetünknek?
A vitaminok és az ásványi anyagok fontosságáról nap mint nap hallhatsz egészségügyi ajánlásokban, reklámokban egyaránt.
Mom and daughter prepare a salad in the kitchen. Have fun and play with vegetables . The concept of a healthy diet and lifestyle.Vegan nutrition and a healthy lifestyle.
Mégis keveset tudunk ezeknek a létfontosságú anyagoknak valódi természetéről, működéséről. A vitaminok valójában egy gyűjtőfogalom: sokféle felépítésű, hatású és összetételű anyagot sorolhatunk közéjük. Ami közös mindegyikben, hogy az emberi szervezet számára nélkülözhetetlenek. Ha valamilyen vitaminhoz hosszú ideig nem jut hozzá a szervezet, akkor előbb-utóbb hiánytünet illetve betegség lép fel. A vitaminok gyakorlatilag a testben zajló anyagcsere-folyamatok zavartalan működéshez szükségesek.
A vitaminokat oldhatóság szempontjából csoportosítjuk. A zsírban oldódó vitaminok az A, D, E, és K vitamin. Ezeket a szervezet képes raktározni, így nem szükséges a napi szintű pótlásuk. A vízoldékony vitaminok viszont hamar kiürülnek a szervezetből a vizelet által. Így a C-vitamint és a B-vitaminokat érdemes rendszeresen szedni.
Nem lehet elég korán kezdeni?
A gyermek élete nem a születéskor kezdődik. Már a magzati korban is kiemelten fontos, hogy hozzájusson a fejlődéséhez szükséges anyagokhoz. Ezért nagyon fontos, hogy a terhes anyuka a megfelelő ásványi anyag illetve vitaminbevitelről gondoskodjon.
Természetesen a megszületett és folyamatosan növekedő kisgyerek számára is fontosak a vitaminok és ásványi anyagok. Míg a felnőttek jobban elviselik az esetleges hiányokat, addig a gyerekek alultápláltsága és minőségi éhezése fejlődési visszamaradottsághoz vezethet. Amíg a csecsemő anyatejen él, addig nincs szüksége külön vitaminpótlásra, ebben az esetben is az anyának kell több vitamint szednie.
A felnőtt szervezet vitaminszükséglete
Az emberi test kb. 18-23 éves koráig növekszik, ez idő után a szervezet arra törekszik, hogy minél hosszabb ideig megőrizze az egészséges működést. Ehhez ugyanúgy szükség van az alapvető tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) mellett a vitaminokra is. A felnőtt szervezet egészségének fenntartása az immunrendszer egészségén múlik. Ha megfelelő a vitaminfogyasztásod és egészséges a táplálkozásod, akkor az immunrendszered is hatékonyan tud működni.
Az immunrendszer működésének legfőbb segítő vitaminja a C- és a D-vitamin, ezen kívül a K-vitamin, a cink és a szelén is elősegíti hatékonyságát. D-vitamin napi ajánlott szintje 2000-4000 NE. A C-vitamin esetében a minimum a 90mg, de téli illetve járványos időszakban a napi 1000 mg-ot is nyugodtan beszedheted.
A legidősebb korosztály számára szintén létfontosságú a csontozat épségét megőrző vitaminok és ásványi anyagok fokozott szedése. A D-vitamin és kalcium segíthet elkerülni az időskori csonttöréseket. A szellemi leépülés, a demencia is csökkenthető, megelőzhető az idegrendszer működését támogató vitaminokkal. A B12 vitamin és a magnézium az idegrendszer működését segíti elő. Időseknél a B6 vitamin szintje is drasztikusan csökkenhet ezért erre is oda kell figyelni. A B12 esetén a napi ajánlott szint 2,4 mg, míg a B6 esetén 1,7 mg. A C-vitamin pedig ebben a korban is elengedhetetlenül fontos.
A gyógynövények közül a ginkgo biloba vagy a brahmi lehet hatékony a mentális egészség megőrzésében.
A vitaminok fogyasztása minden életkorban nagy jelentőséggel bír. Kezdetben a test megfelelő növekedését segítik, míg később a szervezet egészségének hosszú távú fenntartásában játszanak szerepet. Idősebb korban pedig a test és szellemi hanyatlás késleltetését, elkerülését segítik a vitaminok és az ásványi anyagok.
(PR-cikk)