Katus Attila 6 tippje a téli fittséghez

Télen egyértelműen többet eszünk. Egy kis odafigyeléssel és apró, de hasznos praktikákkal azonban tavasszal is beleférünk majd az őszi nadrágokba. Íme Katus Attila 6 tippje, hogy télen is megőrizd fittségedet.

Egyre szívesebben maradunk otthon, ahogy egyre hidegebb van. Ráadásul a sötét és hosszú őszi-téli estéken könnyebben kezdünk el nassonli a tévé előtt, nem is beszélve az ünnepi lakomák dömpingjétől. Így az anyagcserénk ellen több fronton is támadást követünk el, mivel nemcsak kevesebbet mozgunk, de többet is eszünk, mint amennyit a szervezetünk igényel. A plusz kilókon kívül a tél a kevesebb napfény miatt lehangoltságot is okozhat.

A túlsúlyhoz és rossz közérzethez vezető egyenes út helyett azonban van választásunk! Az anyagcserénk felpörgetésével megőrizhetjük formánkat.

A megfelelő táplálkozás és folyadékbevitel segít ebben, a sport pedig nem csak felfrissít, de a mozgás közben keletkező “boldogsághormon” segít megőrizni a lelki egyensúlyunkat és a jókedvünket is- még a téli estéken is.

Íme Katus Attila, a hatszoros aerobic világbajnok, a Coca-Cola Testébresztő Program nagykövetének 7 tippje, hogy ősszel és télen is jól érezd magad a bőrödben!

1. Hangolódj át!

A természetes fényre és a jó levegőre télen még nagyobb szüksége van a szervezetünknek. Ezért mindenképpen tölts sok időt a szabadban, amikor csak teheted. A természetben végzett, egészségi állapotodnak megfelelő testmozgás sokszorosan megtérül. Nem csak fizikailag, de lelkileg is jobban érzed majd magad.

2. Frissülj fel tudatosan!

Tudtad, hogy a levertség, fáradtság, éhségérzet leggyakrabban a dehidratáció jele? Ha nem csak akkor figyelsz oda, hogy elegendő folyadékot fogyassz, amikor megszomjazol, elkerülheted ezeket a kellemetlen tüneteket. Ráadásul, ha eleget iszol, még az éhségérzeted is csökken.

3. No stressz!

Az első utad ne a hűtőhöz vezessen, amikor hazaérsz! A felgyorsult tempó, a stressz miatt ilyenkor észre sem veszed, hogy jóval több energiát viszel be, mint amennyit később felhasználsz. Tölts el inkább egy fél órát beszélgetéssel, zenehallgatással, bármivel, ami kikapcsol – kevésbé stresszesen könnyebben kikerülheted ezt a csapdát.

4. Keresd a lehetőséget!

Hajlamos vagy rá, hogy télen többet egyél, ráadásul az aktív programok helyett pihenéssel töltöd a szabadidőd? Itt ismét a tudatosság lehet a megoldás. Keress sportprogramokat, kutasd fel, milyen lehetőségek vannak a környéken, vagy egyszerűen csak fordíts némi figyelmet az öltözködésre, és mozdulj ki hidegben is minél többet. Ha épp rosszabb az idő, akkor látogass el a legközelebbi sportközpontba.

5. Pörgesd a motort!

A lelassult anyagcserét az izomzat erősítésével pörgetheted fel. Az edzőterem azért ideális ebben az időszakban, mert a fitnesz gépeket kifejezetten erre a célra fejlesztették ki. Sokkal hatékonyabban, gyorsabban fejlesztheted így az izomrendszered, mint például ha kocogni indulnál. A gépek ráadásul vezetik a mozdulataidat, így könnyen használhatod őket akkor is, ha még új vagy a teremben.

6. Mozogj rendszeresen!

A rendszeresség felé az első lépés, ha megtalálod azt a mozgásformát, amely a legközelebb áll hozzád, és örömmel indulsz edzeni. E mellett a barátaid is sokat segíthetnek! Ha együtt mentek edzeni, nagyobb a sikerélmény. Együtt, jó hangulatban könnyebben szokásoddá válik majd a mozgás, olyannyira, hogy le sem akarsz majd állni.