2008.04.17. 11:34
Az első edzések a Michelin-futásra
<p>Az ötödik Michelin Hungária Futófesztivál (május 31.) előtt a szervezők öthetes felkészülési menetrenddel segítik azokat, akik nincsenek mindennapos edzésben, de szeretnének elindulni a rövidebbik, 5 kilométeres távon.</p>
A tíz kilométer csak edzésben lévő sportemberek számára javasolt. A múlt héten a megfelelő öltözetre és az elszántságra vonatkozó ötleteket kaphattak a felkészülni vágyók, ezúttal nézzük az első két hét edzéstervét.
Michelin-futás
A felkészülés javasolt menetrendje, 1. hét
Hétfő: 4-5 perces könnyű nyújtó-lazító gyakorlatok, 5 perc intenzív séta, 5x1 perces könnyű futás, 5 perc intenzív séta.
Kedd: pihenő.
Szerda: 4-5 perces könnyű nyújtó-lazító gyakorlatok, 5 perc intenzív séta, 3+2+2+1 perces könnyű futás (közte 30 másodperc séta), 5 perc intenzív séta.
Csütörtök, péntek: pihenő.
Szombat: 4-5 perces könnyű nyújtó-lazító gyakorlatok, 5 perc intenzív séta, 5+3+1 perces futás (közte 30 másodperc séta).
Vasárnap: pihenő.
2. hét
Hétfő: 4-5 perces könnyű nyújtó-lazító gyakorlatok, 5 perc intenzív séta, 3+2+2+perc könnyű futás (közte 30 másodperc séta), 5 perc intenzív séta.
Kedd: pihenő.
Szerda: 4-5 perces könnyű nyújtó-lazító gyakorlatok, 5 perc intenzív séta, 3+3+1 perces könnyű futás (közte 30 másodperc séta)-
Csütörtök, péntek: pihenő.
Szombat: 4-5 perces könnyű nyújtó-lazító gyakorlatok, 5 perc intenzív séta, 10 perc könnyű futás, 5 perc intenzív séta.
Vasárnap: javasolt program – melegfürdő, könnyű szauna, könnyű úszás.
