Hirdetés

2025.06.12. 10:55

Édes álom, erőfeszítés nélkül

Képzelj el egy átlagos helyzetet, amely világszerte a felnőttek egyharmadát érinti. Egész nap nincs energiád, csak kávé és csokoládé kombinációján élsz, és alig várod, hogy este végre lefeküdhess. De amikor eljön az ideje, hirtelen nem tudsz elaludni. Magadra ismertél? Van egy megoldásunk a számodra!

Édes álom, erőfeszítés nélkül

Forrás: pexels

A minőségi alvás nem magától értetődő

Az ülőmunka, a felgyorsult élettempó és a mindenütt jelenlévő technológia nem kedvez a mély alvásnak. Vannak azonban egyszerű szokások és módszerek, amelyek segíthetnek alvásra hangolni a szervezetet. Próbáld ki őket, és biztosan találsz olyanokat, amelyek segítenek neked.

Étel

Fordíts nagyobb figyelmet az étrendedre és étkezési szokásaidra. Az az elmélet, hogy este nem szabad enni, már régen elavult. Aligha tudsz jól aludni, ha éhesnek és görcsösnek érzed magad, amikor elalszol. Tehát ne hagyd ki a vacsorát, helyette inkább válassz könnyebb ételeket. Korlátozd a lefekvés előtti nassolást, és ha megkívánnál valamit, nyúlj inkább zöldségek után. Ne „segíts” a problémán alkohollal.

Mozgás

Próbáltad már esténként kifárasztani magad egy futással, úszással vagy egy kardióórával az edzőteremben, de a hatás elmaradt? Próbáld meg máshogy. Ha könnyű és rossz minőségű alvásod van, nem tanácsos elalvás előtt megemelni a pulzusszámodat, és a fizikai teljesítményre építeni. Próbálj ki inkább egy esti jógagyakorlatot. Néhány perc alatt ellazulsz, megnyugszol, és az alvás könnyebben utat talál hozzád.

Légzőgyakorlatok

A test és az elme általános megnyugvásához vezető egyszerű meditációs technikákat a gyakorlat után és teljesen önállóan is lehet gyakorolni.

Forrás: pexels

Váltakozó orrlyukak

Ülj kényelmesen, egyenes háttal. Csukd be a szemed, és helyezd egyik kezednek mutató- és középső ujját az orrnyergedre. A hüvelykujjaddal zárd el az egyik orrlyukat, a másikkal pedig lélegezz be. Engedd el a fogást a hüvelykujjaddal, majd a gyűrűsujjaddal zárd el a másik orrlyukat, és lélegezz ki. Ezután lélegezz be ugyanazzal az oldallal, mielőtt váltanál. Ismételd ezt addig, amíg teljesen megnyugszol, majd mehetsz is aludni.

4-7-8

Feküdj hanyatt az ágyban, és kapcsold le a villanyt. Lélegezz be és számolj négyig, tartsd vissza kissé a lélegzeted, majd négyszer lélegezz ki. Ezután lélegezz be és lélegezz ki hétszer, lélegezz be és lélegezz ki nyolcszor, majd ismét négyszer. 

A hadsereg „altató” módszere

Hanyatt fekve, csukott szemmel vegyél mély levegőt, és tartsd bent. Hosszú kilégzéssel tudatosan lazítsd el az arcizmokat. Tartsd vissza a lélegzeted. A következő lélegzetvétel után tartsd vissza a levegőt, majd a kilégzésre lazítsd el a nyakad és a torkod. Folytasd a test minden egyes részén sorban lefelé haladva egészen a talpakig. Koncentrálj csak magadra és a fokozatosan szétáradó nyugalomra.

Mondanunk sem kell, hogy a légzés segítségével történő mély relaxáció után a mobiltelefon már nem tartozik a kezünkbe.

Környezetváltozás

A jó alvás érdekében a hálószobának első pillantásra tisztának és megnyugtatónak kell lennie. Ezért ügyelj arra, hogy a lehető legkevesebb zavaró tényezővel legyen berendezve. Távolíts el mindent, ami nem oda való. Kerüld a merész színeket a bútorok, dekorációk és ágyneműk terén, helyette inkább a lágy pasztellszíneket válaszd. Az ágyneműt gondosan válaszd ki, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem jól is érezd magad benne. Az alvóhely ne legyen túlfűtött vagy túl világos és zajos.

 

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a haon.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Rovatunkból ajánljuk

További hírek a témában