5+1 dolog, amivel több energiát nyerhetsz ki a mindennapokból

1. Mozgás – a legtermészetesebb energiaforrásunk

Bármennyire is paradoxnak tűnik, a rendszeres mozgás nemhogy elvesz az alap energiánkból, hanem feltölt és motivál. Egy rövid séta, néhány perces reggeli torna, egy kis tánc a zenetévé hullámaira vagy heti néhány erőnléti edzés beindítja a vérkeringést, fokozza az oxigénellátást, és javítja a mentális fókuszt, meg a közérzetet is. Az aktív életmód nemcsak fizikailag erősít, hanem agyban is energizál. Elkezdeni nem könnyű, de a következetes kitartás már pár hét után elképesztő eredményt hoz.

2. Minőségi alvás – nem luxus, hanem szükséglet

A pihenés nem egyenlő az alvással, és főleg nem a telefont simogatós, éjfél utáni szunyókálással. A minőségi alvás egyik titka a rendszeresség: próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és kelni. Lefekvés előtt legalább egy órával kerüld a kütyüzést, a koffeint és a túlevést. Az idegrendszered és az energiaszinted is hálás lesz érte másnap.

3. Hidratálás – a láthatatlan energiaforrás

A dehidratáltság sokszor alattomos módon szívja el az energiát. Már 1-2% folyadékhiány is jelentősen csökkentheti a koncentrációt és a teljesítményt. Ne várj a szomjúságérzetre, kortyolgass vizet rendszeresen a nap folyamán. Legyen veled a kulacsod és tedd ki magad elé! Ha sportolsz, még fontosabb a pótlás, különösen nyáron vagy edzés után. Néha azt érezzük, hogy ennénk valamit, miközben csak vízhiányunk van. Pedig a túlevés és nassolás helyett hidratálásért kiált a szervezet. 

4. Okos táplálkozás – a tiszta üzemanyag

Ahogy az autó sem működik megfelelő üzemanyag nélkül, úgy a tested sem. A kiegyensúlyozott étkezés kulcsfontosságú a stabil energiaszint megtartásához. Kerüld a hirtelen vércukorszint-emelkedést okozó finomított cukrokat, szénhidrátokat, inkább válassz lassan felszívódó fajtát, fehérjét, egészséges zsírokat és sok zöldséget. A nassoláshoz is remek alternatívák vannak: túró és protein krém, zöldségchipsek, bambuszlisztből készült pogácsa, olajos magvak.

5. Mentális töltődés – a „láthatatlan” tartalék

A fizikai energiánk jelentős részben mentális forrásokból táplálkozik. A folyamatos stressz, az információs túlterhelés és az állandó figyelemelterelés egyaránt felemésztik a kapacitásunk. Napi 10 perc tudatos légzés, meditáció/relaxáció vagy egy kis digitális detox (képernyőmentes időszak) csodákra képes. Rengeteg hasznos app elérhető, de már egy jó baráti beszélgetés is felüdülés lehet.

+1. Mikrotápanyagok - a természet patikája

A mikrotápanyagokról sem szabad megfeledkezni, legyen szó ásványi anyagokról (magnézium, vas) és vitaminokról (C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, B-komplex), ezek is fontos láncszemei az energiamenedzsmentünknek. Emellett bizonyos, a szervezetünk által is előállított vegyületek – mint az L-karnitin, amely részt vesz a zsírsavak sejtekbe juttatásában – is támogathatják az anyagcsere-folyamatokat, különösen aktív életmód mellett. Ilyenkor ezek a zsírsavak energiaforrásként hasznosulhatnak, főként fizikai aktivitás során. Rendszeres sport esetén az L-karnitin iránti igény megnövekedhet, így érdemes odafigyelni a megfelelő bevitelére.

Több energiád lehet, ha tudatosan támogatod a tested és az elméd is. Nem kell óriási változtatásokban gondolkodni, elég, ha törekedsz jobban aludni, többet mozogni, tudatosabban enni és pihenni. És ha ehhez szeretnél egy kis extra támogatást, akkor a minőségi étrend-kiegészítők, például az L-karnitin tartalmú készítmények is hasznos részei lehetnek a napi rutinodnak.