Tavaszi energialöket – így támogassuk a felfrissülést

1. Mozduljunk meg – de csak fokozatosan

A mozgás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy kicsit feldobjuk magunkat, növeljük az energiaszintünket és még a hangulatunkat is fokozzuk. Télen ehhez gyakran nincs sok kedvünk, tavasszal azonban különösen csábító lehet újra kimenni a szabadba – itt aztán sétálhatunk, kocoghatunk, biciklizhetünk vagy túrázhatunk, a lényeg, hogy mozgásban legyünk.

Fontos azonban, hogy a téli inaktivitás után ne akarjunk rögtön maratonra készülni: kezdjük napi 20-30 perc könnyű mozgással, például tempós sétával vagy jógával – ha az izmoknak egy kis extra támogatást is nyújtanánk, edzés után egy fehérjepor elfogyasztása tökéletes megoldás lehet.

Ha a mozgást újra a mindennapok részévé tesszük, azzal nemcsak a vitalitásunkat nyerhetjük vissza, de az immunrendszer működését is segíthetjük, sőt, még a hideg hónapokban felszaladt kilóktól is megszabadulhatunk – láthatjuk, hogy a mozgással csakis nyerhetünk.

2. Adjunk új ritmust az alvásnak

Vannak, akiket a tavaszi óraátállítás és a hosszabb nappalok is megviselnek, emiatt könnyen felborulhat az alvásritmus is. Erre érdemes egy kis figyelmet fordítani, hiszen a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás nélkül nehéz valóban frissnek maradni, és jól teljesíteni mind a munkában, mind a magánéletben.

Próbáljunk  meg minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni – lehet, hogy kell egy kis idő amíg ehhez hozzászokunk, de hamarosan meglátjuk, hogy az elalvás is sokkal könnyebben megy majd. Ha ezzel még mindig gondok vannak, lefekvés előtt kerüljük a képernyőhasználatot, és teremtsünk nyugodt körülményeket a pihenéshez – ha így teszünk, reggelre az energiaraktárak is biztosan újratöltődnek.

3. Válasszuk a könnyű, tápanyagban gazdag fogásokat

A tavasz remek alkalom arra, hogy friss, szezonális ételekkel újítsuk meg a diétát. A télen jól eső nehezebb, zsíros fogások helyett válasszuk a könnyen emészthető, a gyomrot nem megterhelő ételeket, valamint a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ilyenkor tökéletes vacsora lehet egy finom leves vagy főzelék, reggelire pedig válasszunk teljes kiőrlésű gabonából készült péksüteményt, vagy ha ilyenkor inkább valami édesre vágyunk, készítsünk egy zabkását; egy kis fehérjepor és néhány friss gyümölcs hozzáadásával tökéletes napindító lehet belőle.

4. Hidratáljunk kívül-belül

Természetesen mindig nagyon fontos az, hogy elég folyadékot fogyasszunk, de tavasszal, ahogy emelkedik a hőmérséklet, és többet izzadunk, még nagyobb szükségünk van a megfelelő folyadékbevitelre. A kiszáradás már rendkívül enyhe formában is csökkentheti az energiaszintet, ráadásul fejfájást, fáradtságot is okozhat, amit bizonyára szeretnénk elkerülni most, hogy annyi várakozás után visszatért a jó idő.

Mivel egyre több nap éri a bőrünket, annak külső ápolására is érdemes odafigyelni: a testápoló mellett arra is ügyeljünk, hogy ha elhagyjuk a lakást, egy fényvédőt kenjünk legalább az arcunkra, így védekezhetünk a káros sugarak ellen.

A tavasz a megújulás évszaka – de ezért nekünk is tenni kell

Bár a téli hónapok elmúltával szinte varázsütésre javul a hangulatunk, a tavasz önmagában nem képes arra, hogy visszaadja az elveszett energiát – az azonban kétségtelen, hogy kiváló lehetőséget teremt a felfrissülés tudatos támogatására. A rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás, a pihentető alvás mind hozzájárulhat ahhoz, hogy új lendülettel vágjunk bele az év legszebb időszakába – találjuk meg a számunkra legjobb módszereket és élvezzük ki a napfényes hónapokat!